cwiczenia na barki

Witam, mam problem, dwa tygodnie temu na treningu chyba zrobiłem sobie coś z lewym barkiem, przed jeden dzień nie mogłem nim ruszać, potem niby wszystko było okej, ale zauważyłem, że bark stał sie mniejszy, a od tyłu wygląda jakby w ogóle zanikł. Tydzień później próbowałem zrobić barki, i lewym barkiem praktycznie nic nie mogłem zrobić, podobnie [...]

Siema! Jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość! :) Mój sprzęt: - Atlas do ćwiczeń ,,York,, - ławeczka - gryf 140cm łączną waga ciężarów 55kg + waga gryfa - gryf 35cm łączną waga ciężarów 10kg (razem) Czy to wystarcza do wykształcenia mięśni? Najbardziej chodzi mi o biceps, triceps, barki, klatkę piersiową oraz kaptury. :) Jeżeli ten sprzęt [...]

Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]

Witam wszystkich Wczoraj na kanale Polsat zdrowie i uroda oglądałem program "Fit UP" lub cos podobnego nie pamiętam dokładnie nazwy leciał Kolo 22. Pokazana była nowa metoda ćwiczeń siłowych Fit Fun - czy jakoś tak tez nazwy nie zapamiętałem Jakiś amerykanin ja wymyślił - udoskonala ćwiczenia tak by większa część mięśnia pracowała przy mniejszym [...]

Lat: 27 Wzrost: 185 Waga: 77kg Cel: Masa Staż: poczatkujący Siłownia w domu Przeczytałem już dużo na temat treningu na masę ale każdy pisze co innego. Zamierzam zastosować system, pon-śr.pt. Poniedziałek: Klata, biceps Środa: Plecy, triceps Piątek: Nogi, barki Pytania: Czy klate łączyć z bicepsem czy tricepsem? Jaka ilość serii i powtórzeń? i w [...]

do oceny:) przerwa pomiedzy seriami 2 min. co robie zle jakie cwiczenia zamienic? uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 barki Wyciskanie sztangielek:9 8 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

20 lat,178cm , 65kg. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu gram w pilke nozna. Moj plan jest taki ze na kazda partie miesni robie 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) co serie zwiekszajac ciezar. Jednego dnia robie klate + triceps + 10 min biezni i brzuch a nastepnego plecy + barki + biceps i 10 min biezni i brzuch. Przed [...]

[...] na kazda z tych parti i wtedy sa najlepsze efekty. nie wiem natomiast ile powtorzen robic zeby nie meczyc za bardzo miesni. barki malo rodzaji cwiczen (3 lub 4) natomiast duza liczba powtorzen. robie max 15 zalezy od cwiczenia. pytanie ile seri i powtorzen opcjonalnie. klata i plecy te same pytania. nie pytajcie o ankiete bo nie o to tu chodzi.

[...] do brody sztanga ) bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle ( supinacja hantle ) tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac ( hantle ze glowe ) nogi- A przysiady sztanga, B lydkie ( wykroki ) czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ). brzuch 4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni cwiczenia moga byc?, czy cos sie nie nadaje?? dziekuje, pozdr

Mam 3 dniowy trening dzielony oto on Poniedziałek Nogi i plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki ze sztangą Środa barki i triceps 1.WYpychanie sztangi z przed głowy 2.podciąganie sztangi do szyi 3.Wyciskanie wąsko leżąc 4.opuszczanie sztangi do czoła Sobota Klatka [...]

Witam Mam pytanie do osób z lekkim stażem na siłowni. Mam 22 lata, 174cm i 74 kg gram trochę w piłkę. Zdrowo się odżywiam, w dużym stopniu ograniczam słodycze i tłuszcze w pokarmach, Mój plan na siłowni wygląda tak : Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wtorek: wolne Środa: zazwyczaj mam mecz więc też wolne Czwartek: Plecy, barki, triceps Piątek: [...]

Witam, jezeli mozecie to ocencie moja rozpiske. Cwicze na silowni juz pol roku nic nie zmieniajac w swoim treningu. Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie. Niewiem. czy dobrze cwicze, czy nie mam za malo tych cwiczen. Doradzce mi co mam robic. Przepraszam, za nie uzywanie "normalnych" nazw cwiczen. Moj trening: 1. Poniedzialek-barki, kaptury [...]

Siema! Jakie dobre cwiczenia z hantlami polecacie na biceps,triceps i barki???

Witam chciałbym się dowiedzieć lub jakiś link do artykułu na temat mięśni pleców. W swoim treningu push/pull/legs mam wiosłowanie pół sztangą i martwy ciąg na prostych nogach (oraz inne ćwiczenia przy których plecy muszą być proste i są wówczas pomocniczymi) i chciałbym się dowiedzieć jak odizolować np bicepsa i barki a żeby tylko plecy pracowały [...]

[...] wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze sztangielakmi. nogi przysiad ze sznatgą. Mam takie pytanie jakie cwiczenia jeszcze moge robic, bo wiem ze niektora se izolowane i nie powinno sie ich robic

Witam. Przez ostatnie cztery tygodnie trenowałem coś takiego: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki [...]

Poniedziałek . Plecy Biceps Środa Klata , ( tu wrzuce nogi jak mi kolano wyzdrowieje) PIątek Barki Triceps Potem rozpisze cwiczenia co wy na ten plan?

[...] sztangielek 5-6X 12-8 Bok 4X 15-12 zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie Na Sownicy 3X 10,8,6 Sztanga Albo Sztangielki 5x 15-8 Przysiad 5X5 Day 3(biceps,triceps,przedramie) Na Biceps i Triceps 12 serii 4 cwiczenia po 3 Serie P.S- Mam 16 lat, 183cm i waze 66kg cwiczne 5 miesiecy, dietka jest + od nowego roku bede stosowac sumplement na mase :)

Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]

Wiek : 15 Waga : 68-70 Wzrost : 183-185 Staż treningowy: 3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2x w tygodniu, siłownia Niby chodzę na siłownie i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz [...]